SZÜKSÉGE VAN FOGYÓKÚRÁRA?
Tényleg fogyásra van szüksége, vagy csak testsúlya nem illik bele a csont és bőr, hollywoodi szinészek diktálta elképzelésbe a testsúlyról? Számoljunk egy kicsit:
A testsúlya kg-ban, a magasság méterben megadva:
Testsúly elosztva a magasság négyzetével. Például, ha súlya 72.72 kg, magassága 168cm tehát 1.68 méter
1.68x1.68=2.8224
72.72:2.8224=25.765
A testsúlya pound-ban, magasság inch-ben megadva:
Testsúly szorozva 700-al, kétszer elosztva a magasságával inch-ben. Például, ha a súlya 160 Lb, magassága 66 inch.
160x700=112000:66=1696:66=25.7
A szám 18 alatt soványságot, 18-25-ig normális testsúlyt, 25-30 túlsúlyt és 30 fölött már elhízást jelez. A soványság és elhízás egyaránt egészségi kockázatot jelent.
A cukorbetegség, magas vérnyomás és koleszterin szint, szív és keringési betegségek elkerülése érdekében a 18-25 közötti szám elérése és megtartása ajánlott.
Ha a példában említett személy csak 10 poundot vagyis 4.54 kg-ot fogyna étrend és életmód változtatással, mindjárt az egészséges testsúlyánál lenne. Nézzük meg:
150x700=105000:66=1590.9:66=24.1
Miért nehéz lefogyni?
Talán azért mert nem tudjuk milyen ételeket kell ennünk és elkerülnünk?
Vagy
Azért mert negatívan vagy irracionálisan gondolkodunk?
A leggyakoribb negatív gondolatok:
-az élet tele van stresszel, az evés az egyedüli dolog ami boldoggá tesz..(szenvedély)
-akkor és azt ehetek amikor és amit akarok..(senki nem parancsol nekem-lázadás)
-karcsúbb lehetnék de sose fogok lefogyni hát miért zavartassam magam..tagadás, önigazolás))
-az emberek nem igazságosak velem szemben, kigúnyolnak vagy észre sem vesznek..(önsajnálat)
-mindenki tanácsot ad de senki nem segít..(mások okolása)
-túl nehéz a diétázás, nem bírom elviselni..(önsajnálat, kifogás)
-gyenge vagyok, nincs elég akaraterőm tartani a diétát..(önutálat, önigazolás)
-úgyse lennék egy modell, mit gyötörjem magam..(önigazolás)
A negatív helyett, pozitív hozzáállás:
- az élet tele van stresszel de ételbe folytani nem az egyetlen megoldás.
-azt és akkor ehetek amit és amikor akarok, de az egészségem sokkal fontosabb így oda figyelek arra hogy mit és mennyit eszem.
-igen, az emberek kegyetlenek tudnak lenni, csak azt veszik észre hogy kövér vagyok nem az egyéniségemet, de az nem segít ha sírok és bánatomban még többet eszem.
-igazából mindenki próbál segíteni jó tanácsokkal, de én nem figyelek rájuk, sértésnek és kritikának veszem a tanácsokat.
-a diéta és fogyás nem lehet olyan nehéz, mások is csinálják, eredményesen.
-ha utálom magam, sose leszek boldog.
-amikor lefogyok, nem hiszem hogy modell leszek de jobban fogok kinézni és jobban fogom érezni magam, a saját érdekemben kell lefogynom nem másokért.
A pozitív hozzáállás és gondolkodás elengedhetetlen része a diétának és az ideális testsúly megtartásának. Némely, szélsőséges esetben amikor az ételfüggőség olyan fokot ért el hogy az egyén szinte éjjel-nappal eszik és képes 10000 kalóriát elfogyasztani és egy kilót hízni naponta, már terápia szükséges az ételfüggőség okainak kiderítésére és leküzdésére.
Akik nem képesek a diétát követni súlyukat tartani, általában...
-találnak kifogást a túlevésre és arra hogy ne végezzenek testmozgást.
-az evés örömeire koncentrálnak és nem vesznek észre más örömöket az életben
-nem hisznek abban hogy képesek a változtatásra
-könnyen feladják a diétát és visszasüppednek az evés élvezeteibe
-nem hajlandók kibújni a saját maguk által készített csabdából ahol kényelmesen érzik magukat a habostortával egyetemben
-irreális teveket állítanak maguk elé mint 10 kiló fogyást egy héten, ha nem sikerül, gyorsan és boldogan visszatérnek szokásaikhoz mondva hogy megpróbáltam, nem sikerült.
Vegye kézbe élete, beleértve testsúlya irányítását.
Túlsúlyos embereknél az evés szinte az egyetlen módszer arra hogy el tudják viselni a mindennapi életben előforduló stresszt, csalódásokat. Örömükben, bánatukban az evéshez menekülnek mivel megszokták hogy az étel, az evés csak örömöt okoz de nem hajlandók észrevenni hogy rabszolgájává válnak az evésnek. Fel lehet adni ezt a rabszolgaságot, ha kezünkbe vesszük az irányítást. Élvezzük az evést de logikusan megtervezzük mi és mikor kerül a gyomrunkba, nem a pillanatnyi hangulatunknak engedünk amikor evésről van szó.
Miért nem jár a legtöbb diéta sikerrel?
A hagyományos fogyókúrák a kalória, ételmennyiség és ételféleségek megvonásán alapulnak amiket hosszú időn keresztül lehetetlenség követni.
Az egyik diéta az étel mennyiség csökkentését javasolja. Hátránya? Állandóan éhesek vagyunk.
A másik porciózást, kalóriaszámolást követel. Hátránya? Állandóan számolnunk, méricskélnünk kell amit hamar megununk és feladunk.
A harmadik eltiltja ételektől. Hátránya? Előbb-utóbb megkívánjuk a tiltott ételeket.
A negyedik, csak fehérjék, zsírok fogyasztását engedélyezi, semmi szénhidrátot. Hátránya? Vese és májkárosodás.
A fent említett taktikák az első időben fogyást eredményeznek de rövid időn belül megáll a fogyás, állandó éhségérzet, csalódottság áll be, amikor is abbahagyjuk a diétát, visszatérünk korábbi étrendünkre és több súlyt hízunk vissza mint amit eredetileg elveszítettünk nehéz munkával. Újra kezdjük a diétát, megint csalódunk és ez így megy le-fel mint a yo-yo. A hátránya, hogy minden új fogyás-hízás időszakkal egyre jobban lassítjuk anyagcserénket, egyre tovább tart a fogyás és egyre rövidebb ideig a hízás folyamata.
A Dr Szabó által kidolgozott fogyókúra tanácsok nem tiltják ételfélék fogyasztását de megtanítják mivel helyettesítse a hízlaló ételeket. Nem kell méricskélni, számolni az adagokat de megtanulja hogyan tervezze meg étkezéseit. Az elfogyasztott ételmennyiség elég ahhoz hogy ne érezzen állandó éhséget de kalória értéke és glycemic indexe alacsony ami fogyást eredményez.
A fogyókúra tanácsok megrendelhetők a www.drszabotherapy.com web oldalon
valamint közelmúltban megjelent könyvem Dr Szabó Erika, MIT EGYEK? címmel tartalmazza a holisztikus fogyókúra és étrend tanácsokat.
